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★雙臂開合

1. 可選擇站姿或坐姿，挺胸吸氣，將雙臂向兩側抬高、手肘彎曲呈「ㄩ」字。
2. 吐氣時，手肘回收至胸前，以雙臂加緊胸部。
3. 重複動作 40～50 次即可。
4.  

★跪姿伏地挺身

1. 雙膝跪地、雙腳交叉，雙手與肩同寬，背部、臀部維持同一直線，手掌支撐地板。
2. 吸氣時，手臂微曲向下發力，讓身體慢慢接近地面。
3. 吐氣時，手臂、腹部力量將身體支撐起來，慢慢回到原位。
4. 重複動作 30～40 次即可。
5.  

★開合升降

1. 站姿或坐姿，掌心貼合，指尖向上、與鼻子齊平。
2. 大臂牽引小臂開合，保持手掌貼合，並垂直上下移動。
3. 重複動作，持續鍛鍊約 3～5 分鐘即可

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